Heyecan ve Kaygı Durumlarında Neden Titreriz?
Stresli veya heyecan verici durumlarda, vücudumuzda adrenalin salgılanır. Bu da kalp atış hızımızın artmasına, hızlı nefes almaya, terlemeye, titremeye ve ellerimizde veya ayaklarımızda karıncalanma hissine neden olabilir. Örneğin topluluk önünde konuşurken sosyal kaygı bozukluğu olarak bilinen durumda bu belirtiler sıkça görülür.
Kaygı duygusu yoğunlaştığında ve kontrol edilemez hale geldiğinde, adrenalinin istenmeyen etkilerini azaltmak ve sakinleşmek için gevşeme egzersizleri yapılabilir. Nefes terapisi yöntemi de bunlardan biridir. Bu yöntemde, dört saniye boyunca derin nefes alınır, nefes dört saniye tutulur ve yine dört saniyede verilir. Bu egzersiz üç kez tekrarlanmalıdır.
Bu Bilgiler Bizi Nereye Götürüyor?
Kaygı ve heyecan durumlarında titreme yaşamamızın nedenleri ve bu durumların azaltılması için yapılabilecek egzersizler hakkında bilgi sahibi olduk. Bu egzersizler sayesinde adrenalinin istenmeyen etkilerini azaltabilir ve sakinleşebiliriz. Ayrıca, sosyal kaygı bozukluğunun topluluk önünde konuşma gibi durumlarda sıkça yaşanan bir durum olduğunu anladık ve bu durumla baş etmek için yapabileceğimiz teknikleri öğrendik. Kendimizi daha rahat hissetmek ve kaygımızı kontrol altında tutabilmek için bu egzersizleri hayatımıza dahil edebiliriz. Titreme yaşadığımızda paniklemek yerine, bu egzersizler sayesinde sakinleşebilir ve heyecanımızı kontrol altında tutabiliriz.