fizkes / iStock
Uyku ve Beslenme: Daha Zinde Hissetmek İçin Yapabileceğiniz Basit Değişiklikler
Gün İçinde Daha Zinde Hissetmek İçin Neler Yapabiliriz?
Uyandıktan ne kadar süre sonra kendinizi tam olarak uyanık hissetmeye başlıyorsunuz? Peki bazı günler zinde bir şekilde uyanırken bazı günler yorgun ve tam olarak uyanmamış hissetmenizin sebebi ne olabilir? Sonuçları Nature Communication dergisinde yayımlanan bir araştırmada bilim insanları bu soruların cevaplarını belirlemeye çalıştı.
Uyandıktan Sonra Daha Zinde Olmak İçin Önceki Gece Ne Kadar Uyumalıyız?
Sabahları uyandıktan sonra fiziksel ve bilişsel olarak uyanık hâle geçmek birçok açıdan önemli. Örneğin trafikte yaşanan kazalar, iş ve okuldaki verimlilik, özellikle riskli işlerde çalışan kişiler için iş kazaları dikkat eksikliğiyle yakından ilişkili. Sonuçları Nature Communication dergisinde yayımlanan araştırmada bilim insanları, uyandıktan sonra zinde olmamızı etkileyebilecek faktörleri inceledi.
Önceki gece normal uyku sürelerinden daha uzun uyuyan kişilerin bir sonraki gün belirgin düzeyde daha uyanık hissettiği belirlendi. Bu da gösteriyor ki yeterli ve kaliteli uyku almak, gün içinde daha zinde olmamıza yardımcı olabilir.
Uyandıktan Sonra Daha Zinde Olmak İçin Aktif Bir Hayat Tarzı Benimsemek
Bir önceki gün fiziksel olarak daha aktif olmak, sonraki gün daha zinde hissetmeyi sağlıyor. Yani gün içinde daha fazla hareket etmek ve egzersiz yapmak, uyandıktan sonraki zindelik seviyemizi arttırabilir.
miljko / iStock
Uyanıklığımızı Etkileyen Üçüncü Faktör: Kahvaltının Besin İçeriği
Araştırmanın sonuçları, uyandıktan sonraki zindeliği etkileyen üçüncü faktörün ise kahvaltının besin içeriği olduğunu gösteriyor. Kalori değeri aynı olan karbonhidrat içeriği yüksek, protein içeriği yüksek ve standart bir kahvaltıdan sonra katılımcıların uyanıklık seviyesi ölçüldü. Sonuçta karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yapan kişilerin uyanıklık seviyelerinin standart kahvaltı yapanlara göre daha yüksek olduğu belirlendi.
Ugur Karakoc / iStock
Karbonhidrat açısından zengin ancak kan şekeri seviyesini ani bir şekilde yükseltmeyen bir kahvaltı yapmak o güne zinde başlamanıza yardımcı olabilir.
Sonuç: Uyku ve Beslenme Hayatımızın Önemli Bir Parçasıdır
Bilim insanlarının yaptığı bu araştırma, uyku ve beslenmenin günlük hayatımızda ne kadar büyük bir rol oynadığını bir kez daha gösteriyor. Basit değişikliklerle yaşam tarzımızda yapacağımız ufak tefek düzenlemeler, gün içinde daha zinde hissetmemize ve işlerimize daha verimli bir şekilde devam etmemize yardımcı olabilir.
Kaynak:
- Vallat, R. ve ark., “How people wake up is associated with previous night‘s sleep together with physical activity and food intake“, Nature Communications, Cilt 13, Makale no: 7116, 2022.